unoszenie biceps

[...] śr: plecy+biceps martwy ciag 12-10-8-6 podciąganie na drązku 10-10-10-10 wioslowanie 12-10-8-6 uginanie sztangą 10-8-8-6 chwyt mlotkowy hantle 10-8-8-6 pt: nogi+barki wykroki 10-8-6 przysiady 12-10-8-6 wspięcia na palce 12-10-8-6 wyciskanie zza glowy 10-8-8-6 hantle na bok 10-8-8 podciaganie wzdluz tulowia 10-8-8 unoszenie przed siebie 10-8

[...] sztangi na płasko 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie sztangi wąsko 12-10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max wspięcia na palce 2s max mam jeszcze takie pytanie. Zamiast robić to ćwiczenie podane w planie mogę np trenować brzuch a6w, czy to już [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac, 4 serie 12,10,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie 12,10,8,6 powt. Kaptury: - szrugsy sztangą 4 serie po 25powt. Piatek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po [...]

[...] martwy ciąg, sztanga pod brzuch, wiosłowanie hantla z nogą oparta na lawce Czwartek, barki/przedramie wyciskanie hantli lub sztangi na głową, uszoenie hantli na boku, unoszenie hantli przed siebie, uginanie nadgarstkow nachwytem, uginanie nadgarstkow podchwytem Piątek nogi, triceps przysiad że sztangi, wykorki na sztanga, wyciskanie na [...]

Witam przypomnę Ci poprzednio wałkowany wątek żeby się nie powtarzać link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Po tym fbw siła poszła dosyć ale coś masa słabo zapewne to wina diety chociaż się staram. chcę teraz polecieć splitem do oceny niżej. Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze [...]

[...] o pomoc, bo podejrzewam że większość z was też kiedyś miała ten problem. Aktualnie używam takiego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8 biceps: -uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x8 -uginanie ramion z sztangielkami [...]

Właśnie jestem po 2 miesiącach treningu domatora i chciałbym przejść na bardziej wymagający trening. Postanowiłem ułożyć swój plan treningowy wydaje mi się że za dużo tych serii bo w poniedziałki i środy mam 27 serii ale nie mam doświadczenia w tym zakresie więc jestem niepewny. Bardzo proszę o ocenienie tego planu i zaproponowanie ewentualnych [...]

Siemka ! Oto moj trening : WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, sztanga lamana 4 x 12,12,10,8 - Modlitewnik, sztangielki 3 x 12,10,8(jedna reka) [...]

Witam, jestem totalnie poczatkujacy jesli chodzi o silownie, wczesniej 3latka sztuki walki, ulozylem cos takiego przyjmujac zalozenie 9serii na duze partie, 6 na male. Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

Witam zamykam moj kolejny cykl teraz tydzien przerwy i czekam na sugestie co zmienic w nastepnym cyklu moj trening dotychczas Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie 12:12 4. Przenoszenie hantli [...]

Witam, co mogę zmienić w diecie lub w planie treningowym. Plan treningowy: Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8 *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Lecz bardzo slabo wchodzi mi w klatke piersiowa.Nie wiem już jakie ćwiczenia mam wykonywać.Zależy mi na górnej częsci [...]

Przeczytałem te główne arty o hst, dlatego daję tu aby jeszcze sprawdzili to profesjonaliści i jak coś trzeba będzie poprawić to proszę napisać. Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5 za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co [...]

[...] na ławce-12/10/8/8 BICEPS:uginanie ramion ze sztangą-12/9/6/6, -uginanie ramion hantlami siedząc-12/9/6/6 -modlitewnik lub wyciąg-12/9/6/6 CZWARTEK:brzuch PIĄTEK:BARKI:unoszenie ramion szerokie(motyle)12/9/6/6 -sztanga(przed szyją)-12/9/6/6 -sztanga(za szyją)-12/9/6/6 -podciąganie sztangi do brody-12/9/6/6 NOGI:przysiady ze sztangą-12/9/6/6 [...]

[...] Piątek Barki wyciskanie sztangielek siedzac 3-4 serie (8-10) wyciskanie sztnagi z klatki siedzac 3-4 (8-10) podciaganie sztangi wzdloz tułowia szeroki nachwyt 3-4 (8-10) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3-4 (8-10) Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem 4 serie (15-18) Nogi Przysiady ze sztanga 3 serie (8-10) wykroki 3 [...]

Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę [...]

Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]

[...] 3s wspięcia na palcach 4s x 30powtórzen barki wyciskanie sztanki zza glowy 3s i nie wiem jakie jeszcze 2 cwiczenia dac na barki wczesniej wykonywalem do tego jeszcze unoszenie hantli stojąc , i podciaganie sztangi do brody, teraz chce to zmienic na cos innego. tak samo plecy cwiczylem podobnymi cwiczeniami, ale mysle zeby ich nie zmieniac [...]

[...] 3s 12-10pow CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 -arnoldki 3x10 Seria laczona - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangi przed siebie 4x12-8 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 4x12 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 [...]